صفحه اصلی / مجموعه های آموزشی ویژه بزرگسالان

نسخه قابل چاپ

تصویر بزرگتر...	پکیج فوق العاده کامل آموزشی پیلاتس (Pilates) (تعداد رای: 1698) امتیاز به این محصول عالی خوب متوسط ضعیف خیلی بد قیمت: ۸۷,۵۰۰ تومان گروه سنی: 14 سال به بالا تعداد: 52 قسمت + یک عدد کتاب PDF + موزیک مخصوص
خریداران محترم توجه فرمایند :  مجموعه فوق برروی DVD و با فرمت تصویری AVI و بصورت دایویکس میباشد که این نوع فایل برروی دستگاه پخش خانگی که در 3 تا 4 سال اخیر خریداری شده باشند و تمامی کامپیوترها و کلیه دستگاه هایی که از فرمت دایویکس و AVI پشتیبانی می نمایند براحتی قابل پخش میباشد. به همراه کلیه مجموعه های خریداری شده نرم افزارهای پخش مورد نیاز برای کامپیوتر نیز به رایگان فرستاده میشوند.     برخی از مجموعه های موجود در این پکیج :   Beyond BalleTone with Pilates Callanetics Pilates FUNAI PILATES Inch Loss Pilates Learnin_Pilates Perfect In Ten Pilates Pilates Workout For Dummies Pilates For Beginners 8 قسمت The Lotte Berk Pilates Method Workout Collection Fit In Time TargetTone Pilates Pilates gymball آموزشهای کار با توپ پیلاتس پکیج آموزش پیلاتس در 10 دقیقه 10min pilates abs 10min pilates buns thighs 10min pilates burn 10min pilates flexiblities 10min pilates sculpting به همراه انرژی موزیک + یک عدد فایل کتاب الکترونیکی آموزش پیلاتس با فرمت PDF + نرم افزارهای پخش برای کامپیوتر       مجموعه آموزش پیلاتس (Pilates) پيلاتس از مجموعه تمرينات ورزشي تخصصي تشكيل يافته است .اين تمرينات بدن و ذهن را به گونه اي درگير مي كند كه قدرت واستقامت تمام اعضاي بدن بالا رفته وعميق ترين عضلات بدن رامورد هدف قرار مي دهد . تمرينات پيلاتس ، فكر ودرايت فرد برروي عضله وچگونگي اجراي آن است .به مرور زمان وبا اجراي مكرر حركات ،ذهن انسان بدن را بهتر درك مي كند وآن را توانمندتر ومتعادل تر مي سازد .همچنين حركات پيلاتس عضلات ومفاصلي رامورد هدف قرار مي دهد كه درفعاليتهاي روزانه درگير هستند مانند : نشستن ، راه رفتن ، حمل كردن بار ، خم وراست شدن ، تمرينات ورزشي پيلاتس طرز صحيح انجام حركات روزانه در بدن ثبت مي شود پيلاتس حركات ورزشي را بشكلي آموزش مي دهد كه مانع ايجاد صدمات ورزشي گردد. اهداف رشته ورزشي پيلاتس 1- پرورش ذهني سالم وهوشيار 2- ساختنجسمي سالم ونيرومند 3- دست يابي به اندامي بارشد يكدست وهماهنگ 4- افزايش قدرت واستقامت عضلاني همزمان 5- بالا بردن توانايي هاي بدن در انجام كارهاي روزمره 6- تحول در زندگي با هزينه اي ناچيز از طريق كنترولوژي 7- اجراي ضربان قلبي يكنواخت واجراي منظم دم وبازدم محل تمرين پيلاتس: تمرينات پيلاتس : تمرينات پيلاتس در فضاي معمولي اتاق قابل اجرا مي باشد . هر فرد به مساحتي به طول 20/2 سانتي متر وعرض 50/1 سانتي متر براي اجراي حركات نيازمند است تمرينات پيلاتس را مي توان در فضاي باز و آزاد هم انجام داد . لباس پيلاتس : لباس مورد نياز در تمرينات پيلاتس بهتراست در زمان تمرينات پيلاتس از لباسهاي آزاد ونخي وبه شكل بلوز شلوار استفاده كرد . تمرينات پيلاتس چون بايد روان وراحت انجام گيرد لازم است كه لباس چسبان نباشد واز الياف نخي باشد . به دليل انقباضات شديد عضلاني در حين حركات پيلاتس لباس آزاد تضادي با اين انقباضات ايجاد نكرده وبه عضلات اين امكان رامي دهد كه درگيري خارجي نداشته باشند . تمرين كنندگان نيازي به پوشيدن كفش وجوراب نيز ندارند زيرا كه بايد انگشتان پا وبخش تحتاني (كف پا) نيز آزادانه حركت كنند. فضاي حركت انگشتان پا تا مچ پا به دليل درگيري زيادي كه در حين حركات شامل اين بخشها مي شود بايد باز وبدون مانع باشد. زمان تمرينات پيلاتس : بهتر است تمرينات پيلاتس در جلسات 45 دقيقه اي سه تا چهار بار در هفته اجرا شود ولي به مرور به زمان ودفعات تمرينات اضافه خواهد شد . افراد حرفه اي تر مي توانند در مدت زمان كوتاه تري حركات قدرتي پيلاتس را پشت سر هم وبدون وقفه انجان دهند. روش تمريني پيلاتس : روش تمريني پيلاتس سيستم منحصر به فردي است كه از حركات كششي وقدرتي تشكيل سده است .اين حركات موجب ليجاد انعطاف وقدرات در عضلات شده وموجب برقراري ارتباط مستقيم بين ذهن واندام مي گردد. هشت اصل واساس پيلاتس : 1- تنفس 2- مركزيت 3- هماهنگي 4- تمركز 5- قدرت اجرايي 6- خنثي يازي 7- صحيح نگه داشتن اندام 8- اجراي روان حركات سطوح وطبقه بندي ورزشكاران در رشته پيلاتس : به منظور رسيدن به ورزيدگي در اجراي حركات ، دست يافتن به اندامي با رشد يكدست وهماهنگ وذهني سالم وبي عيب يه گونه اي كه بتوانيم به كمك آنها وظايف متعددو گوناگون روزمره خود را به شيوه اي طبيعي وبا شور وشوقي كه از درونمان مي جوشد انجام بدهيم . مابايد به پرورش هماهنگ مجموعه اعضاي بدن همت گماريم وكليه اندام هاي بدن را تا حد امكان در شرايط عادي وطبيعي نگه داريم وايجاد هماهنگي كامل بين جسم ،ذهن را با شيوه اي هدفمند به وجود آوريم . براي رسيدن به اين اهداف چهار سطح در نظر گرفته شده است كه حركات در اين چهار سطح انچام گرفته .آموزش داده مي شود. سطح چهار بر افراد مبتدي ،سطح سه براي افراد متوسط ،سطح دو براي افراد پيشرفته و سطح يك براي افراد كاملا پيشرفته . نام این ورزش در ابتدا توسط ژوزف پیلاتس علم کنترل بدن نام گذاری شده بود که پس از مرگ وی بدلیل احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متداول شد. سیستم ورزشی است که در سال 1920 توسط ژوزف پیلاتس پایه گذاری گردید روش تمرینی پیلاتس متشکل از ورزشهایی است که تمرکز روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندامهای بدن دارد بدون اینکه عضلات را حجیم کند یا آنها را از بین ببرد. این روش تمرینی از حرکات کنترل شده ای تشکیل شده که بین بدن و مغز هارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در هر سن بالا می برد از فواید این ورزش: - بالا بردن و تقویت سیستم ایمنی بدن - بالا بردن تمامی قوای بدن در جهت اینکه فکر و ذهن را از افکار منفی آزاد سازد بر خلاف یوگا بدن در حال حرکت می باشد. - کاهش دهنده دردهای مهره ای و کمر - ایجاد کشیدگی در ظاهر اندام - بوجود آوردنده شکل ظاهری بهتر اندام - شکم ساف و کمر باریک - پیشرفت انعطاف و تعادل - افزایش قابلیت تحرک مفاصل - حجیم کردن فضای ریه و بالا بردن قابلیت تنفس تقویت سیستم قلبی عروقی - بالا بردن دامنه حرکتی مفاصل و عضلات - از بین بردن درصد احتمالی جراحات و آسیب پذیری علاوه بر این کسانی که ورزش پیلاتس را انجام می دهند خواب بهتر عصبانیت کمتر استرس و خستگی کمتر خواهند داشت. از آنجا که این روش تمرینی در وضعیتهای ایستاده نشسته و خوابیده بدون طی مسافت و پرش و جهش انجام می گیرد آسیبهای ناشی از صدمات مفصلی را کاهش می دهد زیرا حرکات ورزشی در دامنه های حرکتی در سه وضعیت فوق با اجرای تنفس های عمیق و انقباظهای عضلانی انجام می گیرد. مجموعه آموزشی پیلاتس شامل 12 اپیزود ( قسمت ) بوده که در آن انواع حرکات مخصوص این ورزش دوست داشتنی مانند انجام حرکات با استفاده از توپ جیم بال یا حرکات کششی با کمک طنابهای مخصوص پیلاتس به شما آموزش داده میشود. انجام مستمر این ورزش سلامتی ، نشاط و تناسب اندام فوق العاده ای را برای شما به ارمغان می آورد.   فایده های پیلاتس در زندگی روزمره سوال: چگونه فعالیت های روزانه من، از پیلاتس بهره مند می شوند؟ زمانیکه درباره فایده های پیلاتس صحبت می کنیم؛ تمایل ما به داشتن قامتی بلند و اندامی متناسب بر دیگر ویژگی های پیلاتس، برتری پیدا می کنند و ما پیوسته بر این باور هستیم که فقط بخاطر این دلایل ورزش پیلاتس را انتخاب کرده ایم.  به نظر من باید این ویژگی پیلاتس را " عوارض جانبی" بنامییم  چرا که اینگونه باورها هدف اصلی تمرین های وزرشی پیلاتس را که همان توانایی بیشتر در زندگی روزانه است را در حاشیه قرار می دهد.  ژوزف پیلاتس علاقمند بود تا یک سیستم ورزشی را پایه ریزی کند تا توسط این روش بدن با کنترل و توانایی حرکت کند. بدن های زیبا و خوش فرم فقط محدود به سالنهای ورزشی و تشک های تمرین نباشند. تصاویری که در پی می آید به سادگی نشان می دهد که چگونه حرکت های ورزشی پیلاتس فعالیت های روزانه را بهبود می بخشد و حرکت های روزمره با ایمنی بیشتر اجرا شده و به تعادل بدن کمک می کنند. با مقایسه سه نمونه زیر شما خواهید دهید که چگونه توانایی، انعطاف و تعادل  شما در تمرین های ورزشی پیلاتس بالا می رود.  الف)- راه رفتن و بالا رفتن از پله  ب)- کشش دست به منظور رسیدن به چیزی  پ)- چرخیدن و به عقب متمایل شدن،  آگاهی یکی از مهمترین راههایی که شما باید آن را نه تنها در تمرین های وزرشی بلکه در همه جنبه های زندگی به کار ببرید. امید است که این توضیح کوتاه، آگاهی شما را زمینه اهداف تمرین های ورزشی پیلاتس بالا ببرد و درک بیشتری از روش های اجرای تمرینات ورزشی در شما ایجاد شود.       راه رفتن و بالارفتن از پله با اطمینان و راحتی در تصویر 1 و 2 انعطاف و خم شدن در انتهای ران و باسن در هنگام بالا رفتن و یا قدم برداشتن دیده نمی شود. این فقدان اختلاف بین لگن و ران به این معنی است که در هنگام قدم برداشتن "پا" حرکت می کند و این باعث می شود که تعادل شخص بهم بخورد و فشار زیادی در طول ستون فقرات و بدن ایجاد شود. در تصویر 1، شخص تمام باسن را با پا جابجا می کند و شما می توانید ببینید که چگونه این حرکت باعث شده که تنه به چپ تمایل پیدا کند و توازن بدن بهم بخورد. در تصویر شماره 2، ملاحظه می کنید که چگونه قدم برداشتن نادرست باعث تمایل بدن به طرف چپ شده است که این فشار زیادی به کمر آورده و میتواند به مررو زمان باعث شروع دردهای پشت بشود. با نگاهی به تصویر سمت راست می بینید که چگونه شخص به زیبایی و با تسلط از پــــــله ها بالا می رود. شانه ها در یک راستا و در امتداد باسن قرار گرفته اند. او با کمک گرفتن از عضلات میانه بدن راه می رود، بدون اینکه به طرفین متمایل شود و یا چرخشی در کمر ایجاد شود. این حرکت طبیعی است. ( تمرین ورزشی knee fold یکی از روش های انعطاف باسن است).       تعادل و دسترسی با هماهنگی عضلات آه گردنم! وای پشتم! نمی تونم هیچ جسم سنگینی را از قفسه بردارم، احساس می کنم شونه ام از اختیارم خارج شده! انگار زمین خوردم. تصویر سمت چپ را به دقت نگاه کنید. می بینید که چگونه شخص در تلاش است که برای رسیدن به جسمی -مانند یرداشتن وسیله ای از کمد-  دست خود را کشش بدهد او به سختی تعادل خود را حفظ کرده است و اگر کمی بیشتر به جلو متمایل شود، گردن او که هم اکنون نیز در فشار است بسیار صدمه خواهد دید. در این تصویر اتصال شانه به بدن خارج از کنترل عضلات تنه است و با کوچکترین فشار، تعادل بدن بهم می خورد. خوب اگر جسمی را که از قفسه بلند می کنید قدری – نه زیاد- سنگین باشد به سختی می توان آن را کنترل کرد. در تصویر سمت راست می بینید که اتصال شانه به بدن در محل مناسب – برای کنترل وزن جسم درون قفسه توسط عضلات بدن- قرار گرفته است. (تمرین های arm reach and pull for scapular & shoulder stability  به این منظور طراحی شده اند)       به راحتی برگردید و بچرخید.        در تصویرهای سمت چپ ببینید که چقدر دامنه حرکت کوچک است و در تصویر پایین شخص وانمود می کند که در هنگام رانندگی است. یکی از رایج ترین حالت هایی که همگی در طول روز در این موقعییت قرار می گیریم. در تصویر های سمت چپ بدن شخص به سختی آمادگی چرخش و به عقب بر گشتن را دارد در حالیکه در تصویرهای سمت راست کشش و قدرت ستون فقرات به راحتی قابل مشاهده است. همانطوری که به سادگی در تصاویر شرح داده شد. هرچقدر شما در تمرین های ورزشی پیلاتس پیشرفت کنید کشش و قدرت بیشتری را در عضلات خود ایجاد می کنید و در طول زندگی صدمه کمتری به بدن خود وارد می کنید.   منبع about.com     قبل از تمرینات پيلاتس چه بخورید؟ غذایی‌ که‌ قبل‌ از تمرین‌ مصرف‌ می‌شود، فقط‌ هنگامی‌ مفید است‌ که‌ هضم‌ و جذب‌ شود یعنی‌ شما باید زمان غذای‌ دریافتی خود را طوری تنظیم‌ کنید که‌ سوخت‌ مورد نیاز در طول‌ تمرین‌، در دسترس سلولهای‌ بدن‌ باشد. خیلی از ورزشکاران از اینکه موقع تمرین انرژی لازم را ندارند و نمی توانند از حداکثر توانشان بهره ببرند، شکایت دارند. کلید حل این مشکل می تواند در تغذیه قبل از تمرین ورزشی نهفته شده باشد. مطلبی که در ذیل آمده می تواند تا حدود زیادی به افراد ورزشکار کمک کند تا بازدهی بهتری در حین تمرین داشته باشند. معمولا ورزشکاران‌ بر روی‌ غذای‌ قبل‌ از ورزش‌ تاکید زیادی‌ دارند و باور دارند که‌ این‌ امر، عنصر کلیدی‌ در اجرای‌ حرکات‌ ورزشی‌ است‌. باید به‌ یاد داشته‌ باشیم‌ غذایی‌ که‌ در طول‌ دوره‌ تمرین‌ نیز مصرف‌ می‌شود، مهم است. غذایی‌ که‌ قبل‌ از تمرین‌ خورده‌ می‌شود، باید به‌ عنوان‌ یک‌ موقعیت‌ خوب‌ برای‌ تنظیم‌ صحیح‌ میزان‌ کربوهیدرات‌ و مایعات‌ بدن‌ در نظر گرفته‌ شود و راحتی ورزشکار را در طی ورزش تضمین‌ کند. عموماً هضم‌ غذاهای‌ پرچرب‌، پر پروتئین‌ و پر فیبر نسبت‌ به‌ بقیه‌ غذاها نیاز به‌ وقت‌ بیشتری‌ دارد و ممکن‌ است‌ باعث‌ ناراحتی‌ معده‌ در طول‌ ورزش‌ شود ● چه‌ زمانی‌ باید غذا بخوریم‌؟ غذایی‌ که‌ قبل‌ از تمرین‌ مصرف‌ می‌شود، فقط‌ هنگامی‌ مفید است‌ که‌ هضم‌ و جذب‌ شود یعنی‌ شما باید زمان غذای‌ دریافتی خود را طوری تنظیم‌ کنید که‌ سوخت‌ مورد نیاز در طول‌ تمرین‌، در دسترس سلولهای‌ بدن‌ باشد. زمان‌ لازم‌ برای‌ هضم‌ ، به‌ نوع‌ و میزان‌ غذایی‌ که‌ مصرف‌ شده‌ است‌ بستگی‌ دارد. عموماً هضم‌ غذاهای‌ پرچرب‌، پر پروتئین‌ و پر فیبر نسبت‌ به‌ بقیه‌ غذاها نیاز به‌ وقت‌ بیشتری‌ دارد و ممکن‌ است‌ باعث‌ ناراحتی‌ معده‌ در طول‌ ورزش‌ شود. همچنین هضم‌ غذاهای‌ پرحجم‌ نیز زمان‌ بیشتری‌ می‌گیرد. شما باید خودتان‌ تجربه‌ کنید که‌ چه‌ نوع‌ زمان بندی‌ تغذیه‌ای‌، نیازهای‌ فردی‌ شما را برآورده‌ می‌کند. عموماً ورزشکارانی‌ که‌ مشغول‌ ورزشهایی‌ با شدت‌ کم‌ هستند یا ورزشهایی‌ که‌ وزن‌ بدن‌ با وسیله‌ دیگری‌ تحمل‌ می‌شود، نسبت‌ به‌ ورزشهای‌ دیگر مثل‌ دویدن که‌ شکم‌ در طول‌ ورزش‌ تکان‌ می‌خورد، می‌توانند میزان‌ بیشتری‌ غذا در معده‌ خودشان‌ تحمل‌ کنند. یک‌ راهنمایی‌ کلی‌ این‌ است‌ که‌ ۳ تا ۴ ساعت‌ قبل‌ از تمرین‌ غذا بخورید یا این‌ که‌ یک تا ۲ ساعت‌ قبل‌ از ورزش،‌ یک‌ غذای‌ سبک‌ میل‌ کنید. ● چه‌ باید بخوریم قبل از تمرينات پيلاتس‌؟ غذایی‌ که‌ قبل‌ از تمرین‌ خورده‌ می‌شود، باید منبع‌ خوبی‌ از کربوهیدرات‌ باشد همچنین‌ باید کم‌ چربی‌ و با فیبر متعادل‌ برای‌ کمک‌ به‌ هضم‌ وکاهش‌ خطر ناراحتی‌ معده‌ و روده‌ باشد. در موقعیتهای‌ خاص‌ ورزشی‌ ممکن‌ است‌ مهم‌ باشد که‌ بر میزان‌ کربوهیدرات‌ و مایع‌ مصرفی‌، زیاد تاکید کنیم‌. همچنین‌ این امر‌ نیز مفید است‌ که‌ هدفهای‌ تغذیه‌ای‌ دیگر را هم هنگام‌ انتخاب‌ خوراک‌ قبل‌ از تمرین‌، مد نظر داشته‌ باشیم‌ یعنی‌ غذاهایی‌ را انتخاب‌ کنیم‌ که‌ دارای‌ انواع‌ زیادی‌ مواد مغذی‌ شامل‌ پروتئین‌، ویتامین‌ و مواد معدنی‌ باشند. ● غذای قبل از تمرین و مسابقه در ورزشهای هوازی وعده غذای اصلی باید به طور عمده شامل قندها و چربیها باشد چون هنگامی که فعالیت ورزشی ماهیچه ها از حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بیشتر می شود، قندها و چربیها ۲ منبع سوخت مورد استفاده محسوب می شوند. به طور طبیعی غذا باید ۳ ساعت قبل از رقابت مورد نظر، توسط بدن دریافت شود. غذا باید متشکل از کربوهیدرات پیچیده که در غذاهایی مانند نان، ماکارونی، سیب زمینی و... وجود دارد، باشد و به آن چربی و کمی پروتئین اضافه شود. در میان چربیها، اسیدهای چرب کوتاه زنجیر، سریع تر تجزیه می شوند و جذب و دفع آن ۴۰ بار بیشتر از گلوگز است و کمتر از ۳ دقیقه طول می کشد. به ویژه اگر زنجیره کربنی آن کمتر از ۱۲ اتم کربن باشد. بنابراین روغن های گیاهی (مثل روغن زیتون) یا کره برای این منظور توصیه می شود. استفاده از قندهای ساده به منظور افزایش کارآیی ورزشکار قبل از شروع فعالیت، کاملا غیر منطقی و حتی خطرناک است و منجر به هیپرگلیسمی و در نتیجه افزایش ترشح انسولین و ضعف شما در حین ورزش می شود. اسید اولیئک یک اسید چرب نیرو بخش و مقوی برای ماهیچه است ، به ویژه در مواردی که ورزشهای استقامتی انجام می شود. بنابراین روغن زیتون در این مورد توصیه می شود که سرشار از اسید اولئیک است. یک وعده ماکارونی که با سس گوجه فرنگی و روغن زیتون یا کره مصرف شود، غذای ایده آلی بوده و به خوبی مشخص است که نسبت دریافت انرژی به نسبت ۴، ۲و۱ از قندها، چربیها و پروتئینها را تأمین می کند. فراموش نکنید که استفاده از قندهای ساده به منظور افزایش کارآیی ورزشکار قبل از شروع فعالیت، کاملا غیر منطقی و حتی خطرناک است و منجر به هیپرگلیسمی (افزایش قند خون) و در نتیجه افزایش ترشح انسولین و ضعف شما در حین ورزش می شود. پس نتیجه می گیریم که قبل از ورزش، خوردن شکلات و مواد خیلی شیرین مفید که نیست، ضرر هم دارد. ● غذاهای‌ مناسب‌ برای‌ سه‌ تا چهار ساعت‌ قبل‌ از تمرین‌ ▪ نان‌ فانتزی‌ با مربا یا عسل‌ + شیر ▪ سیب‌ زمینی‌ آب‌ پز + پنیر + شیر ▪ لوبیای‌ آب‌ پز با نان‌ تست‌ ▪ غلات‌ فرآوری‌ شده ‌ صبحانه‌(سریال) + شیر ▪ نان‌ با پنیریا گوشت‌ + موز ▪ سالاد میوه‌ یا میوه‌ + ماست‌ ▪ ماکارونی‌ یا برنج‌ با سس‌ با محتویات‌ کم‌ چرب‌ (مثل‌ گوجه‌ فرنگی‌، سبزیجات‌ و گوشت‌ کم‌ چربی‌) ● خوراکهای‌ مختصر و مناسب‌ برای‌ یک‌ تا ۲ ساعت‌ قبل‌ از تمرین‌  پيلاتس ▪ غذای‌ مایع‌ مانند سوپ ، فرنی و ... ▪ مخلوط‌ شیر و شربت‌ و بستنی‌ یا شربت‌ میوه‌ صاف‌ شده‌ ▪ غلات‌ فرآوری‌ شده‌ صبحانه‌ + شیر ▪ کمی خوراک‌ تهیه‌ شده‌ از حبوبات‌ ▪ ماست‌ میوه‌ای‌ ▪ میوه‌ ● خوراکهای‌ مناسب‌ برای‌ مدت‌ کمتر از یک‌ ساعت‌ قبل‌ از تمرین‌ ▪ نوشیدنی‌های‌ ورزشی‌ ▪ ژل‌ کربوهیدرات‌ ▪ داروهای‌ تقویتی‌ ( زیر نظر پزشک متخصص تغذیه) ▪ آب‌ نبات‌ ژله‌ای‌ ● نکات مهم: ▪ به کاربران عزیز تاکید می کنیم که برای استفاده مطلوب از یک برنامه مناسب غذایی حتمأ با تحصیل کرده های ورزشی در دانشگاه ها یا کارشناس تغذیه مشورت کنند.       10 دليل که چرا امروز پيلاتس را مي توانيد شروع کنيد!!!!! 1) بهبود وضعيت اندامي( وضعيت ايستادن و نشستن) تکيه گاه و نگهدارنده  وزن بدن شما ستون فقرات است و اين اجازه را مي دهد که به نرمي و راحتي حرکت کنيد .به هرحال اين يک تئوري است . اما در عمل ساعت ها نشستن رو به روي تلويزيون و  صفحه مانيتور کامپيوتر به اين معني است که حالت s مانند طبيعي بدن شما از از بين مي رود . نتيجه کمر درد و گودي شانه است. پيلاتس به شما براي برگشت به حالت طبيعي و وضعيت اندامي بهتر کمک مي کند . 2) رهايي از کمر درد همان طور که اشاره شد دلايل عمده  درد در بخش تحتاني کمر از رفتار هاي نا مناسب ما در نشستن و ايستادن ناشي مي شود. با تنظيم مجدد شکل ستون فقرات و بهبود وضعيت اندامي ، امکان از بين رفتن کامل درد در بخش تحتاني کمر وجود دارد . 3) يک خواب خوب شبانه اگر سه چيز حياتي زندگي را از شخصي سوال کنيد  به شما گفته مي شود : آب -غذا - هوا کمتر افرادي هستند که به خواب به عنوان يک ابزار ضروري براي زندگي اشاره کنند .100 ميليون نسخه پزشکي قرص خواب تنها در انگليس تجويز مي شود . اين رقم به شما مي تواند ايده اي از تعداد انسان هايي که از بي خوابي رنج مي برند را بدهد . پيلاتس به تقویت عضلات  کاهش تنش و درد کمک مي کند . و مي تواند محرکي براي ايجاد يک خواب خوب باشد . 4) افزايش قدرت و استقامت بدن بدون حجیم شدن عضلات پيلاتس به افزايش قدرت و استقامت بدن بدون عضله سازي نا خواسته مي پردازد  . زيرا اين ورزش متمرکز بر ماهيچه هاي مرکزي که شامل  ماهيچه هايي که شما در ناحيه ماهيچه هاي وريدي و شکمي و لگن و ناحيه کمر است . با انقباض اين عضلات  و با تصحيح وضعيت اندامي شما قدرت و استقامت بدن شما بهبود مي يابد . 5) جلوگيري از پوکي استخوان از هر 2 زن يک زن و ازهر  5 مرد يک مرد بالاي 50 سال در انگلستان دچار شکستکي استخوان مي گردد دليل عمده آن پوکي استخوان است .هر ساله استخوان هاي سه ميليون نفر تنها در انگليس دراثر این ن بيماري  ( به خصوص استخوان ستون فقرات ، مچ و ران ) نازکتر و ضعيفتر مي گردد که درنتيجه مستعد شکستگي مي گردند . پيلاتس با بهبود وضعيت ايستادن و نشستن و تعادل بدن ، به شما کمک مي کند که در زمره اين افراد قرار نگيريد . 6 ) شيوه اي عالي براي تمدد اعصاب و مبارزه با استرس با پيلاتس به بدن خود آگاه می شوید . و شما درک بهتري از بدنتان خواهيد داشت و در نتيجه متوجه خواهيد شد که چگونه بدن شما کار مي کند . باعث کاهش تنش و ايجاد آرامش و از بين بردن استرس حاصله از زندگي مدرن امروزي مي گردد . 7) جلوگيري از بي اختياري ادراري استرس ناشي از بي اختياري ادراري بر بالاي 3 ميليون انگليسي تاثير گداشته است . يک علت عمده براي بي اختياري ادراري در خانم ها حاملگي است .که باعث ضعيف شدن عضلات  ناحيه کف لگني مي گردد و در کنار اين با افزايش سن ماهيچه هاي اين ناحيه ضعيفتر مي گردد .پيلاتس به تقويت اين ماهيچه کمک کرده و  در نتيجه به بهبود اين بي اختياري دراري کمک مي کند . 8) کمک به بهبود تعادل و هماهنگي بدن پيلاتس با تنظيم مجدد ستون فقرات  به تقويت ماهيچه هاي مرکزي بدن کمک مي کند و تعادل و هماهنگي بهتر بدن به اين مفهوم است که با صدمه و آسيب کمتري مواجه مي شويد . از اين رو پيلاتس در ميان ورزشکاران حرفه اي محبوبيت يافته است. 9) کمک به بهبود ناشي از آسيب و صدمات-جلوگيري از بازگشت صدمات به علت ماهيت اجرای بدون پرش و جهش  پيلاتس به طور گسترده  به عنوان يک شيوه ي  مفيد  براي اشخاصي که دچار صدمات خاصي مانند صدمات ناشي از ضربه به گردن و يا گستره ي وسيعي از اسيب هاي ورزشي مي باشد ،استفاده ميشود. در واقع بسياري از اين صدمات که ورزشکاران متحمل مي شوند امکان اجتناب از آن وجود دارد و پيلاتس مي تواند نقش مهمي را در تصحيحات حرکت بدن و قدرت بخش مرکزي بدن که منجر به صدمات کمتر مي شود بازي کند. 10) نا برده  رنج گنج ميسر ميگردد !!!!!!! صد البته که نابرده رنج گنج ميسر نمي شود اما در کلاس پيلاتس شما بدون فشار به مفاصل و قلب  به تقويت ماهيچه و تغيير در وضعيت اندامي خودتان مي پردازيد .پس در اين حوزه نابرده رنج گنج ميسر مي گردد. پيلاتس  شيوه اي از تمرين است که با کشش و تقويت ماهيچه هاي بدن و تغيير وضعيت اندامي نادرست به حالت طبيعي بدون فشار به مفاصل و قلب ما را به هدفمان مي رساند . مترجم : پروانه عسگرزاده ورزشکار پیلاتس
اقلام مرتبط: مجموعه آموزش یوگا ویژه بزرگسالان  ۱۲,۰۰۰ تومان مجموعه ورزشهای لاغری و تناسب اندام  ۳۵,۰۰۰ تومان